Hubnutí na podzim? Nebojte se a běžte do toho!

Podzim je obdobím úrody. Do svého jídelníčku proto zařaďte maximum toho, co naše zahrádky nabízí. Vhodná při hubnutí je červená řepa, která zbavuje tělo škodlivin a působí močopudně. V podzimním jídelníčku byste měli mít i kořenovou zeleninu, jako je mrkev, celer nebo petržel. Ty skvěle působí na trávení a zároveň vás dobře zasytí. Pokračování textu Hubnutí na podzim? Nebojte se a běžte do toho!

Dočkáme se nanocukru?

Nové technologie ve výrobě potravin dokáží vyrobit cukr až dvakrát tak sladký než ho známe doposud. Stejný účinek slazení tedy dosáhnete při poloviční dávce a tím snížíte celkový příjem škodlivého cukru. Touto technologií se oklamou sladké senzory na jazyku a jídlo je stejně sladké jako při normální  dávce cukru. Za novou technologií stojí nová start-up firma sídlící v Izraeli.

Pravidlo 10-3-2-1 pro vaše zdraví

10 hodin před spaním – přestat pít veškeré kofeinové nápoje

3 hodiny před spaním –  ukončit konzumaci jídla a alkoholu

2 hodiny před spaním –  ukončit všechny pracovní činnosti

1 hodinu před spaním – vypnout všechny telefony, televizory a počítače

Dodržením tohoto pravidla si zajistíte dostatečný 7-hodinový hluboký spánek, který dostatečně tělo zregenerujete a vaše tělo bude plné energie pro nový pracovní den.

6 nejhorších jídel před spaním

Večeři by měly tvořit potraviny s nízkým glykemickým indexem. Měla by obsahovat dostatek bílkovin, aby měly svaly z čeho stavět a spalovat tak tuky, kterých se chcete zbavit. Nevhodné večerní stravování může mít proto velký vliv na vzhled vaší postavy a taky na kvalitu spánku. Kvalitní spánek totiž zajišťuje vyrovnanou hladinu hormonů v těle, které mají vliv na hubnutí, přibírání a chuť k jídlu. Je to například inzulin nebo kortizol. Pokud je jeho kvalita narušena nevhodným stravováním, začínáte nabírat tuk a svaly se ztrácejí pod jeho vrstvou. Je to takový začarovaný kruh.

A které tedy potraviny rozhodně před spaním nejíst? Pokračování textu 6 nejhorších jídel před spaním

5 tipů, jak zůstat fit v roce 2016

1, jíst opravdové jídlo

Zaměřte se na výživnější a kvalitní potraviny, máme jen jedno tělo tak je třeba s ním zacházet jako s nejdražší věcí, kterou vlastníte.

2, pohyb

Pohybem si udržíte váhu, zlepšíte náladu a pomůže vám zvýšit energii! Navíc to může být hezká společenská záležitost. Zkuste zapojit své přátele a rodinu do pohybu a zábavy. Pokračování textu 5 tipů, jak zůstat fit v roce 2016

8 proteinů, nejlepší je bramborový

Syrovátkové bílkoviny

nejoblíbenější proteinový doplněk dnes na trhu. Syrovátkový protein podporuje růst svalů a odbourávání tuků, taktéž podporuje kardiovaskulární zdraví a zdravý metabolismus. Syrovátka je také rychle absorbována těla, což je užitečné pro zotavení po tréninku.

Nevýhody: cukr v mléce (laktóza),  alergen

 

Kasein

tento protein nabízí podobné výhody syrovátkové bílkoviny. Protože kasein se tráví dlouhou dobu, je to tedy optimální protein před spaním.

Nevýhody: cukr v mléce, alergen, není ideální jako doplněk po cvičení, protože je pomalu absorbován. Pokračování textu 8 proteinů, nejlepší je bramborový

Taky házíte banánové slupky do koše?

Banánové slupky jsou jedlé a také dobré pro vaše tělo.  Banánová slupka se může smažit, péct, nebo vařit po dobu nejméně 10 minut. Teplo zlepší texturu slupky a umožní lepší trávení. Pokud zvolíte vyzrálejší banány, bude slupka slabší a sladší neboť z plodů se do slupky během dozrávání uvolňuje etylen. Etylen mění složité cukry na jednoduché a odbourává pektin. Před jakoukoliv konzumací, úpravou nebo použitím v kuchyni slupku důkladně omyjte. Pokračování textu Taky házíte banánové slupky do koše?

Hubnutí na podzim? Nebojte se a běžte do toho!

Podzim je obdobím úrody. Do svého jídelníčku proto zařaďte maximum toho, co naše zahrádky nabízí. Vhodná při hubnutí je červená řepa, která zbavuje tělo škodlivin a působí močopudně. V podzimním jídelníčku byste měli mít i kořenovou zeleninu, jako je mrkev, celer nebo petržel. Ty skvěle působí na trávení a zároveň vás dobře zasytí.

Nezapomínejte ale ani na vlašské ořechy s výborným antioxidačními schopnostmi a plné omega-3 mastných kyselin. Jen vybírejte ty čerstvé, uzavřené v modifikované atmosféře. A dále na výborné zdroje vlákniny, jako jsou jablka, zelí a kapusta. Pokračování textu Hubnutí na podzim? Nebojte se a běžte do toho!

Super potravina kokosový cukr

Kokosový cukr patří mezi skutečné delikatesy. Je získáván v Indonésii a Malajsii ručním sběrem nektaru z květů kokosových palem. Nektar je potom sušen a takto získané krystalky s jemně karamelovou příchutí se používají jako lahodná náhražka cukru. Kokosový cukr není rafinovaný a má téměř neutrální pH. Je považován za sladidlo, které nejméně zatěžuje životní prostředí a je tak ideální pro udržitelný rozvoj ekonomik třetího světa. Pokračování textu Super potravina kokosový cukr

Které potraviny vybrat pro krásné vlasy?

Zdraví vlasů ovlivňuje nejen jídlo, ale celkový životní styl. Jejich vypadávání urychluje vysoká míra stresu, málo spánku a nedostatek pohybu. Pro správný růst vlasů je důležitý dostatek bílkovin, vitaminy skupiny B, A, C, E, biotinu a také železa. Nedostatek právě železa je hlavní příčinou ztráty vlasů. Z minerálních látek jsou dále velmi důležité zinek, selen, hořčík a vápník. Pozitivní vliv na zdraví vlasů mají i omega-3 mastné kyseliny.

Které potraviny tedy pomohou?

1, listová zelenina – brokolice, kapusta, salát, jako výborný zdroj železa, vápníku a vitaminu A a C

2, vejce – obsahují biotin, bílkovinu, lecitin

3, červené maso – hovězí, vepřové, telecí jako přirozený zdroj železa a vitaminu B 12

4, ústřice – největší přírodní zdroj zinku